Версия для слабовидящих
Воронежский областной онкологический диспансер приглашает жителей региона присоединиться к неделе продвижения активного образа жизни, которая пройдет с 8 по 14 января. Это мероприятие направлено на популяризацию физической активности, укрепление здоровья и профилактику заболеваний, включая онкологические.
Почему важно быть активным?
Физическая активность — ключевой элемент здорового образа жизни. Она помогает:
– Укреплять сердечно-сосудистую систему;
– Поддерживать нормальный вес тела;
– Снижать уровень стресса;
– Улучшать качество сна;
– Повышать общий уровень энергии.
Исследования показывают, что регулярная физическая активность снижает риск развития некоторых видов рака, включая рак груди и толстого кишечника. Поэтому мы настоятельно рекомендуем каждому уделять хотя бы 30 минут в день умеренным или интенсивным физическим нагрузкам.
Советы для активного образа жизни:
1. Начните с малого:
– Уделяйте 10-15 минут на лёгкую зарядку по утрам;
– Делайте прогулки на свежем воздухе.
2. Выберите подходящую активность:
– Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие: ходьба, плавание, велосипед или йога;
– Попробуйте скандинавскую ходьбу или лёгкий бег.
3. Следите за регулярностью:
– Постарайтесь заниматься физической активностью 3-5 раз в неделю;
– Планируйте активный досуг с семьёй и друзьями.
4. Сочетайте с правильным питанием:
– Добавьте в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов;
– Избегайте переедания и вредных перекусов.
5. Обратитесь за консультацией:
– Поговорите с врачом о том, какие упражнения подойдут именно вам;
– Следите за своим состоянием здоровья и адаптируйте нагрузки при необходимости.
Присоединяйтесь к движению!
Активный образ жизни — это не только способ заботы о себе, но и вклад в ваше будущее. Сделайте первый шаг к здоровой жизни вместе с Воронежским областным онкологическим диспансером!
